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ダイエットにプロテイン?みんな勘違いしてるホエイ、カゼイン、ソイプロテイン

2017/12/11

どうも!Mr.SPAGHETTI(@mrpa555)です。

まず、プロテインと聞いて何を思い浮かべるでしょうか?

ムキムキのボディービルダーが好んで飲む、魔法の粉プロテイン!と、考える人は、ここ数年だいぶ減ったのではないでしょうか?

ここ最近、TVでもマガジンでも、プロテインダイエットとかいう、理由も種類も無茶苦茶な謎のプロテインが流行っておりますが、せめてプロテインの種類ぐらい覚えとくべきだと思い、今回1記事にしてみました。

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プロテインって結局何なんだ?

めちゃくちゃ簡単な説明をすると、プロテイン=「タンパク質」です。

それ以外で、それ以上でもないので、安心してください。ただのタンパク質です。別にダイエットに効果的ではありません。

ざっくり言うと、サプリメントの1つの種類なんですよね。だから、ビタミン剤や、オメガ3と何も変わりません。ただ、成分がタンパク質なのです。

プロテインの種類をざっくり説明

タンパク質に動物性タンパク質と、植物性タンパク質があるのはご存じですか?

鶏のむね肉はタンパク質が豊富だと、前回サラダを紹介しましたし、豆は畑の王様といわれるほど、タンパク質豊富な食材です。

つまり、プロテインの種類とは、原料の違いなのです。

ホエイプロテイン

最近やたらと、広告に書いてあるプロテインですね。

これは、原料に牛乳など、主に乳製品から取れるプロテインです。

例えば、ヨーグルトの上に、たまに膜が張ってますよね?あれをホエイと呼ぶのです。つまり、それから取れるから、ホエイプロテインと呼ばれるのです。

即効性のホエイプロテイン

ホエイプロテインは、非常に即効性のあるタンパク質と言われ、摂取すれば早く体に吸収されます

よって、ボディービルダーはもちろん、マラソン選手や野球選手など、激しい運動で、筋肉を求められるスポーツ選手が好んで飲まれます。

また、早く体に吸収されるということは、筋肉の疲労回復効果も抜群なので、汎用性は高いです。

ただし、経験上、ホエイプロテインは屁が臭くなります

ちなみに、僕はロードバイクに乗った後は、こちらを飲んでいます。

カゼインプロテイン

こちらは、ホエイプロテインと原料が同じで、カゼインプロテインは乳製品から精製されます。

ただし違いは、カゼインプロテインは生乳を構成するタンパク質の約80%以上を占めています。また、カゼインプロテインは、ホエイプロテインに比べ体への吸収がとてもゆっくりされます。

運動後の寝る前に取ると非常に効果的。

筋肉の先輩(筋肉オタク)曰く、カゼインプロテインは、体への吸収がゆっくりなので、運動後、寝る前に飲むと効果的との事。

何故なら、就寝中は栄養が取れないので、体への吸収が遅ければ、空腹感に襲われることがなくなるのです。

つまり非常にダイエット向きのプロテインです。

ソイプロテイン

これは読んですぐわかるように、豆から精製される、植物性プロテインです。

実は動物性プロテインは、カロリー自体が高いのですが、ソイプロテインというカッコいい名前ですが、要は豆なので、カロリーは非常に低いです。

一番効果的にダイエットができる

ソイプロテインは、要は豆のタンパク質成分を精製したもので、植物性タンパク質です。

つまり、ホエイプロテイン、カゼインプロテインよりも、非常にゆっくり体に吸収されるため、満腹感の継続がとても長いです。

さらに豆といえば、イソフラボン。もちろん、イソフラボンも入っているので、肌の張りを保つ効果があります。20代からよくわからない謎ダイエットをしている人には非常に効果があるのではと思います。

あとがき

さて、今まで、プロテインの種類を紹介してきましたが、結局プロテインはサプリメントの一種なので、しっかり食材から栄養を取ったうえで、足りない分をプロテインで補うという考えを持つことが重要です。

また、ご飯を食べず、運動もせずにプロテインばかりを飲み続けると、当然太ります。本当に太ります。

盲目的に、やみくもにプロテインを飲みまくるよりも、日々の食事でしっかり栄養を摂取し、1日少しでも運動をした上でプロテインを飲みたいですね。

ちなみに、こちらプロテインを飲むなら必需品のシェイカータンブラーです。僕は使いやすいからこれ使ってます。

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