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ダイエット 健康

貧血の改善には食べ物とあと○○で解消できる

貧血で悩む人はここ近年多いんじゃないかなぁ~と、勝手に思っています。笑

なぜなら、私も貧血に悩まされて約30年!!酷い時は、ふらふらっとしてよく倒れてましたから。。。

貧血といっても沢山種類がありますが、その中でも全体の80%と占めるのが「鉄欠乏性貧血」と言われております。いわゆる鉄分不足というやつですね。しかし、鉄分が不足していても鉄分だけ食べれば貧血が治るのか?と言われれば、そうは言いきれないのが私の体験です。

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鉄分不足を解消して貧血をなおせる!

鉄分不足は、体に大きな影響を与えます。まず、肌がカサカサになるし、常に体がだるい・・・そして、以前の私のような重い貧血に悩まされます。

しかし、私の試した方法は体をさらにいじめる!という、非効率的に見えて一番効率的なやりかたでした。今日は、それを紹介しようと思います。

女性は貧血になりやすい?

「貧血」にもさまざまな種類がありますが、特に貧血持ちの女性は多いのではないでしょうか?毎月の生理や、妊娠、出産などで、非常に多くの鉄分を必要とします。

また、女性の5人に1人は貧血だと言われております。

貧血改善のための4つのステップ

 

こちらは、私の実行した4つのステップです。全ての方に効果があるとは思いませんが、是非ともお試しください。

1,色の濃い食べ物を食べる

貧血持ちの方は、体を冷やすのがタブーとされております。よって体を冷やす冷たいものはNgです。そこで、小豆や黒豆など、赤や黒い色の食物は多くの鉄分を含んでいます。

また、それらの食べ物は、体を温める効果もあるので、なるべくすすんで食べましょう。

2,人参、ほうれん草は鉄分の宝庫

人参やほうれん草は、昔から貧血に効くといって、好まれて食べられてきました。確かにそれは事実ですし、実際多くの鉄分を含んでいます。

しかし、スーパーなどで微妙に高い野菜ですし、毎日食べるのもしんどいかと思います。そこで、以前紹介したグリーンスムージーをお勧めします。食べれないなら、野菜のプロテインを飲んじゃえばいいのです。

簡単!美味しいスムージー(グリーンスムージー90+)

3,タンパク質と鉄分は仲良し

貧血というと、鉄分だけをフォーカスされがちですが、鉄分だけを摂取しても、体にちゃんと吸収されるのは難しいです。そこで、タンパク質を取り入れます。

実は、鉄分とタンパク質はとても仲が良く、タンパク質は鉄分の吸収を手助けします。なので、肉や魚などと食べるのがいいでしょう。ちなみに、私は鶏肉で食べます。

4,体をいじめれば筋肉が発達して鉄分が多く持てる。

鉄分はどこに蓄えられるかご存知ですか?鉄分は、筋肉細胞に沢山蓄えられるのです。

なので、ウォーキングなど軽いもので大丈夫です。体をしっかり動かして全身の筋肉量を増やしましょう。それで、筋肉細胞の鉄分貯蓄量を増やしていくのです。

鉄分だけにフォーカスしても効果はない。

上記の4つのステップで私は、気づいたら貧血に悩まされることはなくなりました。また、体を動かしたことで、気持ち的にも明るくなったし、あの気だるい感じがなくなり、リフレッシュしました。

また、個人的に思うに、結構な負荷の運動をやっていたので、常にお腹は空いていて、すぐにご飯を食べていたので、その分食物からの栄養吸収も早かったんじゃないかなぁと思います。

是非とも貧血に悩んでないで実行してみてください!もし、効果があったら連絡もらえると、明日の糧になります!

-ダイエット, 健康