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ダイエット 健康

この冬に3kg痩せるには、短く効率的な運動で無理なくダイエットするコツ

2017/07/02

運動せずに痩せたい。できれば、動きたくない。楽に痩せたい。

もはや、アホかと言いたくなるような、理由ですが、そもそも今のあなたの体は、そういった怠けからブクブク太っているのでは、ないでしょうか?

散々言っておりますが、2ヶ月で15kg痩せたなんていう驚異のダイエットを誰もが行っておれば、全人類みな、病気であること間違いないですし、2ヶ月で15kgって、10万kcalも消費することになるんので、恐らく断食に断食を続け、ひたすら瞑想でもしない限り、15kgも痩せません。しかし、悟りを開くかもしれません。

もしも、それぐらい一気に痩せたいのであれば、ビーガンベジタリアンになり、動物性たんぱく質を一切取らずに生活し、健康面を配慮し、オーガニックフードのみを摂取すれば、比較的健康的に痩せることは可能です。ですが、今現在、そういったことに全く理解のない日本では、限りなく難しく、周りから偏見の目で見られ、そして、悟りを開くかもしれません。

ビーガンやベジタリアンについては、今後詳しく書きたいと思っているので、また後日記述します。

では、今回は、今年の冬にカロリーコントロールと、短時間で効率的な運動をして、少しでも痩せるコツを書いていこうと思います。

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冬場はダイエット向きの季節

実は、冬場は夏場よりもダイエット向きの季節なのをご存知でしょうか?

http://yululab.com/diet/134

上記の記事でも書いた通り、痩せるのに冷えはダイエットの天敵です。しかし、人間の構造上、体を冷やすよりも、体を温める時の方が、カロリー消費は多いです。

なので、これから冬場になり寒くなる、この季節の運動をお勧めします。

無理しない程度の運動

何故無理しない程度の運動をお勧めするのか?

もちろん、カロリー消費の多い、重い負荷の運動をすれば、消費カロリーも多くなり、短期間で体を絞ることが出来ますが、実はそこに大きな問題があるのです。

消費カロリーの多い運動をオススメしない理由

単純に、長続きしない

不摂生が続いて、だらしない体になっているのですから、重い負荷の運動を続けられると思いますか?続けられるのであれば、続けるにこしたことはないですが、限りなく無理でしょう。

そこで、お勧めは30分程度の運動を日々続けることです。

30分のウォーキングで計画的に痩せ、好きなものは食べる。

ウォーキング1時間→600kcal

ウォーキング30分→300kcal

ウォーキングという有酸素運動で、平均して約そのぐらいを消費すると言われております。ここから脂肪1kg落とすのに必要な7000kcalまでは、1回の運動では到底追いつきませんが、これを毎日続けるのはどちらの方が楽でしょうか?

誰がどう見ても30分のウォーキングですよね?

また、好きなものは食べるという、制限しない所にポイントがあります。

消費カロリーが少ないからこそ余計なものは取らない。

ダイエットといえば、大きくカロリーを消費し、食事制限と思いがちですが、実は30分のウォーキングで300kcal消費したところで、まずお腹は減りません。

なので、結果、普段の生活から特に制限しなくても痩せることが可能なのです。

もちろん、30分ウォーキングしたらか、今日は肉を食べるぜ!なんて思っている人は、元も子もありません。

つまり、少ない運動を積み重ね、食事は普段通りにすれば、消費カロリーは、少量ではありますが、必然と増えますよね?それこそが、少ない運動で痩せる秘訣です。

カロリー計算と貯金感覚で。

ダイエット中のカロリー計算は確かにある程度必要です。

しかし、それを細かく考え、今日は○分歩いたので、400kcal消費した!といったように、日々貯金していると考えれば、楽しく続けられるのではないでしょうか?

間違っても博打のように、大きくカロリーを消費しようと考えずに、少しずつ少しずつ消費を重ねていけばいいのです。

ちなみに、30分のウォーキングで、300kcal消費すれば、24日続ければ、脂肪1kg落とす為の7000kcalに到達します。よって、多少の誤差はあると思いますが、1ヶ月で確実に1kg落とす事が出来るのです。また、それを1年続ければ、12kg。

無理なく体重を落とすことは可能です!

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